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Harnoor tv Delhi news : मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं की ऊर्जा, भावनाओं, प्रजनन क्षमता और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ऐसे में अगर महिलाएं अपनी डाइट में कुछ जरूरी चीजें शामिल करें तो हार्मोनल बदलाव को संतुलित किया जा सकता है और समस्याओं से बचा जा सकता है।
बीबीसी गुड फ़ूड के अनुसार, शरीर में एस्ट्रोजन के समान, फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यदि आप अपने आहार में सोया, अलसी और दालें जैसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं तो मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
ऐसे मामलों में, अगर महिलाएं अपने आहार में जिंक शामिल करती हैं, तो यह हार्मोन को विनियमित करने और मासिक धर्म में ऐंठन, पीसीओएस, पीएमएस, मुँहासे, थायराइड वृद्धि और पेरिमेनोपॉज़ जैसी हार्मोन संबंधी समस्याओं को दूर करने का काम करता है। यह समुद्री भोजन, चिकन, नट्स और बीज आदि में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ थायराइड हार्मोन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं जो ओव्यूलेशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह थायराइड ऑटोएंटीबॉडी को कम करने में मदद कर सकता है। प्रजनन क्षमता बढ़ाता है, गर्भपात की समस्या दूर करता है। ब्राजील नट्स और लीवर में सेलेनियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन ई भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो महिलाओं में हार्मोन के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। यह रजोनिवृत्ति संबंधी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। इसके लिए आपको विभिन्न प्रकार के नट्स, बीज, एवोकाडो, मछली और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
विटामिन सी और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, जो प्रजनन क्षमता, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान एस्ट्रोजन को संतुलित करता है। यह स्वस्थ ओव्यूलेशन में भी मदद करता है। इसका उपयोग तनाव को प्रबंधित करने के लिए भी किया जाता है। इसके लिए सब्जियां, खट्टे फल, डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, ऑर्गन मीट, गाजर, शकरकंद और फलियां आदि खानी चाहिए।
इसके अलावा विटामिन बी यानी फोलेट, ओमेगा 3, मैग्नीशियम, आयरन, फाइबर और प्रोटीन का सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है। इनमें से भरपूर खाद्य पदार्थ हार्मोनल परिवर्तनों को संतुलित करने और महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।