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Harnoor tv Delhi news : लाल रंग की सब्जियां और फल खाएं - रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपने आहार में अनार, काले अंगूर, गाजर, चुकंदर, शलजम, प्याज, दालचीनी, लाल मिर्च और पालक जैसे लाल रंग के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये पदार्थ नया रक्त बनाने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं।
अनार पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और नाइट्रेट से भरपूर होते हैं, जो शक्तिशाली वासोडिलेटर हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों के रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। चुकंदर और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियों में नाइट्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिसे आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है। नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। दालचीनी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है और हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली कोरोनरी धमनियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।
प्याज में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं और रक्त प्रवाह को बढ़ाते हुए आपकी धमनियों और नसों को चौड़ा करने में मदद करते हैं। ऐसे में सलाद और सब्जियों में प्याज को शामिल करना चाहिए. वहीं, लहसुन में सल्फर यौगिक होते हैं, जो ऊतक रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। लहसुन रक्त वाहिकाओं को आराम देकर रक्तचाप को कम करता है।
खट्टे फल- विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल खाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इसके लिए आहार में संतरा, नींबू, कीनू, आंवला और अंगूर जैसे खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए। ये एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं। इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है. इस प्रकार रक्त प्रवाह और नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में सुधार करते हुए रक्त वाहिकाओं में रक्तचाप और कठोरता को कम किया जाता है।
बादाम और अखरोट खाएं- रोजाना 5 कच्चे बादाम और 1 अखरोट खाने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है। बादाम और अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं और रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं। अखरोट में ALA और विटामिन E भी होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।
डार्क चॉकलेट - यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होती है। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आप रोजाना एक टुकड़ा खा सकते हैं, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह अच्छे से होता है।
इसके साथ ही, आपको आरबीसी उत्पादन बढ़ाने और रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आयरन, बी12, बी9 (फोलिक एसिड), विटामिन ए, कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर भी ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा आपको हर दिन योग करना चाहिए, जिसमें मुख्य रूप से उल्टे आसन शामिल हैं।