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Harnoor tv Delhi news : खसखस: कैल्शियम की पूर्ति के लिए दूध और दही के अलावा अपने आहार में खसखस को भी शामिल करें। दरअसल, खसखस आयरन, कैल्शियम और अच्छे फैट का बहुत अच्छा स्रोत है। कैल्शियम से भरपूर खसखस का नियमित सेवन आपकी हड्डियों को बीमारियों से बचा सकता है। हालाँकि, इसकी तासीर गर्म होती है इसलिए आपको इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
दूध और दूध से बने उत्पाद : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने खान-पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। कुछ लोग तो रोजाना दूध-दही भी नहीं खाते। ऐसे में कैल्शियम पाने के लिए दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन करना चाहिए। ऐसा करने से बुढ़ापे में हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचा जा सकता है। दरअसल, डेयरी उत्पादों में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है।
चिया सीड्स: शरीर में कैल्शियम हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसे पूरा करने के लिए दूध और मछली का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है, लेकिन अगर आप इन दोनों चीजों का सेवन नहीं करते हैं तो चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, चिया सीड्स कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं। प्रत्येक 100 ग्राम सेवन से लगभग 400 से 600 मिलीग्राम कैल्शियम मिलेगा।
हरी पत्तेदार सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से आपको भरपूर पोषण मिलता है। इसमें विटामिन ए, सी, ई, के, आयरन, फाइबर और कैल्शियम होता है। पालक और केल का सेवन अवश्य करें। हम आपको बताते हैं कि पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से शरीर में आयरन की कमी नहीं होगी। पालक खाने से आपको कैल्शियम, आयरन और विटामिन ए और सी मिलेगा।
मेवे और बीज: कुछ मेवों में कैल्शियम बहुत अधिक होता है। इसलिए बादाम, तिल और अलसी का सेवन करें। इसे खाने से आपको कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन के, विभिन्न खनिज, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा। दरअसल, एंटीऑक्सीडेंट शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।