विटामिन डी प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कितना समय धूप में रहना चाहिए? कौन सा समय है सबसे बेहतर, यहां जानें सच्चाई

Harnoor tv Delhi news : विटामिन डी एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है जो ज्यादातर लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होता है।

शरीर में विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए लोगों को हर दिन पर्याप्त धूप लेने की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक निश्चित समय तक ही धूप लेनी चाहिए, नहीं तो नुकसान भी हो सकता है।

विटामिन डी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह विटामिन कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इससे हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं.

विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, डिप्रेशन, मांसपेशियों में कमजोरी समेत कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है।

अब सवाल यह है कि सूरज की रोशनी से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए लोगों को प्रतिदिन कितनी देर तक धूप में रहना चाहिए और धूप में रहने का सबसे अच्छा समय क्या है?

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए लोगों को हर दिन 10 से 30 मिनट की धूप लेने की आवश्यकता होती है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को अधिक समय तक सूर्य के संपर्क में रहना चाहिए।

सबसे अच्छे समय की बात करें तो दोपहर का समय धूप सेंकने के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है। इस समय सूर्य की किरणें तीव्र होती हैं और पराबैंगनी किरणें भी बहुत अधिक हो सकती हैं।

ऐसे में आप धूप में बैठकर कम समय में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। कई अध्ययनों से यह बात सामने भी आ चुकी है. हालाँकि, सूरज की रोशनी का अत्यधिक संपर्क हानिकारक हो सकता है।