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Harnoor tv Delhi news : दौड़ना दिल के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है - वेबएमडी में प्रकाशित एक समाचार लेख के अनुसार, दौड़ना या जॉगिंग करना सबसे अच्छे कार्डियो व्यायामों में से एक है। दिन में सिर्फ 10 मिनट दौड़ने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। इसकी वजह से धावकों में हृदय रोग से मरने की संभावना आधी हो गई है। इसलिए अगर आप अपने दिल को लंबी उम्र तक स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको रोजाना 10 मिनट दौड़ना चाहिए।
अच्छी नींद लें - जब आपको गुणवत्तापूर्ण नींद मिलती है, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है। भरपूर नींद लेने से सुबह शरीर और दिमाग तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हैं। मूड अच्छा रहता है. ऐसे में जब आप रोज सुबह दौड़ते हैं तो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। एरोबिक व्यायाम से एंडोर्फिन नामक रसायन निकलता है, जो दर्द या तनाव को कम करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क को सक्रिय करता है और आपको जगाए रख सकता है।
घुटने और पीठ के स्वास्थ्य में सुधार - 675 मैराथन धावकों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्हें अन्य लोगों की तुलना में जोड़ों का दर्द काफी कम था। धावकों के दोनों घुटनों और पीठ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। जानने योग्य बात यह है कि यदि आप प्रतिदिन दौड़ते हैं, तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपकी पीठ संबंधी समस्याएं विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी। मांसपेशियां, घुटने और जोड़ मजबूत होंगे।
याददाश्त बढ़ाता है- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप हर छोटी-छोटी बात भूल जाते हैं, तो दौड़ना शुरू कर दें। इसका आपके मस्तिष्क पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। एरोबिक व्यायाम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। अत्यधिक पसीना आना। इससे आपके हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ सकता है. यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो याददाश्त और सीखने के लिए जिम्मेदार है।
सर्दी से बचाएगा - क्या आप जानते हैं कि दौड़ने से सर्दी-खांसी कम होती है? वास्तव में, 30 मिनट तक दौड़ने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है. आप कम बीमार पड़ेंगे. जब आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन दौड़ते हैं, तो आपको ऊपरी-ट्रैक श्वसन संक्रमण होने की संभावना 43% तक कम हो सकती है।
बेहतर मूड, वजन घटाना - क्या आप जानते हैं कि दौड़ने से मूड बेहतर होता है? आप बेहतर महसूस कर सकते हैं. कोई भी व्यायाम आपके मूड, एकाग्रता और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब आप हर दिन दौड़ेंगे तो कैलोरी तेजी से बर्न होगी। इससे आपका वजन भी कम होगा.
स्वस्थ दौड़ने के टिप्स- स्वस्थ और संतुलित आहार लें। खाने के बाद जल्दबाजी न करें. दौड़ने से पहले, दौड़ने के दौरान और बाद में खूब पानी पियें। तेज़ संगीत न सुनें. सतर्क रहें, अपने परिवेश पर ध्यान दें। यदि आप सुबह जल्दी या देर शाम को दौड़ते हैं तो रिफ्लेक्टिव कपड़े पहनें। सुनसान और खतरनाक इलाकों में दौड़ने से बचें। अपने शरीर को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लें। यदि दौड़ते समय चोट लग जाए तो रुकें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।