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Harnoor tv Delhi news : बढ़ती उम्र के साथ इसका असर न सिर्फ शरीर पर बल्कि दिमाग पर भी देखने को मिलता है। दरअसल, उम्र के साथ, खासकर 50 साल की उम्र के बाद मस्तिष्क सिकुड़ने लगता है और इसका असर मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर पड़ता है। इससे चीजों को याद रखने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और एक साथ कई काम करने में कठिनाई होती है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, अगर आप कुछ बातें याद रखें और उसी आधार पर अपने दिमाग का ख्याल रखें तो ये बातें आपके दिमाग को लंबी उम्र तक स्वस्थ और जवान बनाए रखेंगी और आप भूलने की समस्या से बचे रहेंगे। आइये जानते हैं कैसे.
अपने दिमाग को जवान रखने के लिए करें ये काम (6 तरीके अपने दिमाग को जवान और सक्रिय रखने के लिए)
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें.
अपने मस्तिष्क को यथासंभव सक्रिय रखने का प्रयास करें। उसके लिए पहेलियाँ, गणित के प्रश्न, दिमागी खेल आदि। ऐसा करने से तंत्रिकाओं और मस्तिष्क में नई कोशिकाएं बनती रहती हैं और भविष्य में कोशिका क्षति की समस्या नहीं होती।
शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है.
शोध में पाया गया है कि जब आपकी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और आप अच्छा व्यायाम करते हैं, तो इसका असर मस्तिष्क के ऊतकों पर भी पड़ता है और नसों में बेहतर रक्त प्रवाह से नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण होता है, जो बीमारी को ठीक करने में मदद करती है।
हमेशा स्वस्थ आहार खाएं,
आहार में असंतृप्त वसा, मछली, सूखे मेवे, फल, सब्जियाँ आदि शामिल करें। इसमें मौजूद प्रोटीन दिमाग को स्वस्थ रखता है और डिमेंशिया जैसी बीमारियों को दूर रखता है।
इन बीमारियों को रखें दूर
. उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और जरूरत पड़ने पर दवा लें।
भावनाओं का ख्याल रखें.
अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक डिप्रेशन, चिंता जैसी मानसिक समस्याओं से जूझ रहा है तो इसका असर मस्तिष्क पर पड़ता है और उसके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है। इससे मनोभ्रंश हो सकता है.
सोशल नेटवर्किंग बढ़ाएँ:
शोध में पाया गया है कि मजबूत सोशल नेटवर्किंग आपको मनोभ्रंश संबंधी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है। यह रक्तचाप को भी कम रखता है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेगा।