Harnoor tv Delhi news : हमारे खान-पान में कैलोरी की मात्रा अच्छी होती है। एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि एक वयस्क महिला को प्रतिदिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कई बार लोग इससे ज्यादा कैलोरी खाने लगते हैं और वजन बढ़ने लगता है. अक्सर लोग वजन कम करने के लिए कम खाना शुरू कर देते हैं। उन्हें लगता है कि वे जितना अधिक भूखे रहेंगे, उनका वजन उतना ही कम होगा। हालाँकि, प्रति दिन 1000 कैलोरी से कम खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना समझदारी नहीं है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को थोड़ा कम करके शुरुआत कर सकते हैं। इससे धीरे-धीरे आपके पेट की चर्बी कम हो जाएगी।
फोर्ब्स की एक रिपोर्ट के मुताबिक शरीर की चर्बी कम करने के लिए डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करने की जरूरत है. वजन घटाने के लिए यह एक अच्छी रणनीति हो सकती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका पाचन बेहतर होता है। कुल मिलाकर अगर आहार को सही ढंग से नियोजित किया जाए तो शरीर में जमा वसा को काफी हद तक कम किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए आहार के साथ-साथ उचित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, वजन घटाने के लिए आहार पर नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण है। इसके लिए आहार विशेषज्ञों की भी मदद ले सकते हैं।
वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
-पेट की चर्बी कम करने के लिए लोग अपने आहार में लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इनमें दालें, फलियां और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, चिकन को लीन प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। इन चीजों में फाइबर भी भरपूर होता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- वजन कम करने के लिए लोगों को अधिक सब्जियों का सेवन करना चाहिए। सभी प्रकार की सब्जियां वजन घटाने में मदद करती हैं। ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तागोभी जैसी सब्जियाँ फाइबर और विटामिन से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रोटीन होता है और ये विटामिन, खनिज और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
- अंडे में लगभग सभी आवश्यक विटामिन, फॉस्फोरस, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं। अंडे को संपूर्ण प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसे खाना भी बहुत आसान है. अगर आप पेट की जिद्दी चर्बी कम करना चाहते हैं तो अंडे खाना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा वजन घटाने के लिए सैल्मन मछली का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
- एवोकाडो, सेब और जामुन को वजन बढ़ाने वाला माना जाता है। ये फल फाइबर से भरपूर होते हैं और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत होते हैं। सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए इन सभी चीजों की जरूरत होती है। इन फलों का अधिक मात्रा में सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
- वजन घटाने के लिए मेवे और बीज बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। नट्स फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत हैं और भूख को कम करने में मदद करते हैं। जबकि अलसी के बीज, चिया बीज सहित अधिकांश बीज, खनिज और स्वस्थ वसा के महान स्रोत हैं। इन चीजों का सेवन करने से शरीर का वजन कम करने में मदद मिलती है।