वैज्ञानिकों का कहना है कि कितने कदम चलने से ज्यादा महत्वपूर्ण है कैसे चलना है, कैसे चलना है, ऐसे चलेंगे तो बात बनेगी।

Harnoor tv Delhi news : स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। इसमें नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। रोजाना सैर करके आप खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रख सकते हैं। ज्यादातर लोगों को घूमना पसंद होता है. कुछ लोग चलते समय कदम भी गिनते हैं। एक अध्ययन के मुताबिक, लंबी उम्र बढ़ाने के लिए पैदल चलना सबसे आसान तरीका है। हालाँकि, यह जानना भी ज़रूरी है कि एक दिन में कितने कदम पर्याप्त हैं। क्या ज्यादा कदम चलना ज्यादा फायदेमंद है? न्यूयॉर्कटाइम्स.कॉम में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक पेपर में पाया गया कि कम से कम 2,200 कदम चलने से गतिहीन जीवनशैली से होने वाली बीमारियों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है। हालाँकि, बैटल का यह भी कहना है कि 9,000 कदम तक चलना अधिक प्रभावी है।

चाहे आप प्रतिदिन 2,200 कदम चलें या प्रतिदिन 10,000 कदम, चलने के कुछ पैटर्न पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको हर दिन अधिक चलने-फिरने की अनुमति देगा और आपको स्वस्थ भी रखेगा। जानिए स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलना कितना फायदेमंद है।

चलना शुरू करो
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर अमांडा पालुच के अनुसार, जिस किसी ने भी चलने की आदत खो दी है, उसके लिए पहला कदम बस शुरुआत करना है। इसकी शुरुआत आप अपने घर में सैर करके भी कर सकते हैं। यदि आप 2,000 कदम चल सकते हैं, जो लगभग एक मील है, तो चलें। यदि आप बूढ़े हैं या आपको कोई पुरानी बीमारी है जिसके कारण उठना-बैठना मुश्किल हो जाता है, तो किसी भी गति से चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

तेज़ी से चलें
शुरुआती चरणों में कदम गिनना मददगार होता है, लेकिन जब आप एक दिन में लगातार 6,000 या 8,000 कदम तक पहुंच जाएं, तो गति पर अधिक ध्यान देना शुरू करें। पैदल चलने से दिल मजबूत होता है। हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं. धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें। तेज गति से चलते हुए और जोर से सांस लेते हुए अपने आप को आगे की ओर धकेलें। अपनी पैदल चाल को तेज़ करने का मतलब अधिक कैलोरी जलाना नहीं है, बल्कि यह आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करना है। नेचर जर्नल में 2022 के एक पेपर में पाया गया कि तेज चलने से स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाता है। एक बार में 30 सेकंड या एक मिनट के लिए तेज चलना शुरू करें।

बाहर टहलने का प्रयास करें
हर दिन बाहर टहलने की कोशिश करें। प्रकृति में पैदल मार्ग पर समय बिताएं, क्योंकि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है। पगडंडियाँ सड़कों की तुलना में अधिक ऊँचाई पर बनाई जाती हैं।

ऊपर की ओर चलो.
गति बढ़ाने के बाद थोड़ी ऊंचाई की ओर बढ़ने का प्रयास करें। डॉ। नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन की हृदय रोग विशेषज्ञ और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की स्वयंसेवक सादिया खान के अनुसार, पहाड़ियाँ पैदल चलने के लिए भी बहुत अच्छी हैं, क्योंकि यह आपकी फिटनेस बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए ऊपर की ओर चलें। मध्यम गति से चलने के बजाय, आपके चलने में जोरदार गतिविधि शामिल होनी चाहिए।

बैकपैक में वजन रखें
अपने चलने की तीव्रता को और बढ़ाने के लिए अपने बैकपैक में वजन जोड़ने पर विचार करें। यह न केवल हृदय गति को बढ़ाता है बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान भी मदद करता है।

जॉगिंग का प्रयास करें.
दौड़ना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगा। जब आप तेज चलना शुरू करें तो 30 सेकंड या एक मिनट के लिए जॉगिंग करना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। कुल मिलाकर, सबसे अच्छा दैनिक कदम थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करना है।