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Harnoor tv Delhi news : विटामिन ए- बालों के विकास के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है. हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ए से प्राप्त कैरोटीन बालों के पोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, विटामिन ए अनुपूरण इसके लिए बेकार है। इसलिए विटामिन ए से भरपूर आहार लें। एक कप पालक विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत पूरा कर सकता है। विटामिन ए के लिए आपको रोजाना अंडे, मछली, शकरकंद, गाजर, कद्दू के बीज आदि का सेवन करना चाहिए।
विटामिन बी- विटामिन बी बालों के लिए कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। कोलेजन क्षतिग्रस्त बालों की मरम्मत करता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन बी के लिए रोजाना हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी दूध, मशरूम, चिकन, फलियां और फूलगोभी का सेवन करें।
विटामिन सी - पोषक तत्वों को बालों के रोम तक पहुंचाने के लिए आवश्यक है। यह रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पहुंचता है। रोम छिद्रों में रक्त की आपूर्ति के लिए विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन सी बालों को मजबूती और चमक देता है। विटामिन सी के लिए आंवला, नींबू, जामुन, ब्लैकबेरी आदि का सेवन करें।
विटामिन डी- विटामिन डी बालों को पोषण देने वाले रोम छिद्रों को सक्रिय करके बालों के विकास में भूमिका निभाता है। इसलिए विटामिन डी का सेवन भी बहुत जरूरी है। विटामिन डी के लिए साबुत अनाज, तैलीय मछली, फोर्टिफाइड दूध का सेवन करें। विटामिन डी के लिए कुछ देर धूप में रहें, त्वचा अपने आप विटामिन डी सोख लेगी।
विटामिन के - बालों के नीचे खोपड़ी के उत्पादन और मजबूती में योगदान देता है। विटामिन K रक्त आपूर्ति के लिए आवश्यक है। विटामिन के लिए अंडे, पत्तागोभी, दूध, पालक, ब्रोकली आदि का सेवन करें।
विटामिन ई- विटामिन ई बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। विटामिन ई बालों की जड़ों को पोषण देता है। विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कैल्प को स्वस्थ बनाता है और बालों के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन ई के लिए वनस्पति तेल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम आदि का सेवन करें।
बालों के समग्र विकास के लिए जिंक-जिंक बहुत आवश्यक है। जिंक बालों की कोशिकाओं को बहुत तेजी से विभाजित होने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप बालों का विकास तेजी से होता है। इस प्रकार जिंक बालों के विकास के लिए जिम्मेदार है। जिंक के लिए समुद्री भोजन, नट्स, बादाम, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद, कद्दू के बीज आदि खाएं।