किसी औषधि से कम नहीं हैं ये 8 सुपरफूड, शरीर में बढ़ाएंगे गुड कोलेस्ट्रॉल, दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम

Harnoor tv Delhi news : शरीर में अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल होता है। खराब कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल के बढ़ने से हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल का सामान्य स्तर 100 mg/dl से कम होता है। अगर यह स्तर 130 mg/dl तक पहुंच जाए तो यह गंभीर हो सकता है। अगर यह इससे ऊपर पहुंच जाता है तो यह आपके लिए खतरे की घंटी हो सकती है। वहीं, अच्छा कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी प्रभावी है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए एचडीएल आवश्यक है।

जानी-मानी पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा कि एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है। आप अपने शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं और अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। आप ये सरल लेकिन बहुत प्रभावी परिवर्तन करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकते हैं। आप अपने संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, अपनी जीवनशैली और आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले, कृपया अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों से।

शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के टिप्स

1. पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी के मुताबिक, अगर आप अपने शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना चाहते हैं तो आपको खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखना चाहिए। इसके लिए रोजाना व्यायाम करें। एरोबिक गतिविधियाँ विशेषकर चलना, दौड़ना, तैरना आदि शुरू करें। ये एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. यदि आपके आहार में अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक है, तो उनसे बचें। इसके बजाय स्वस्थ वसा खाएं। इसके लिए आप मेवे, बीज, एवोकैडो, घी खा सकते हैं। ये सभी चीजें अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में फायदेमंद हो सकती हैं।

3. शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होने से दिल स्वस्थ रहता है। ऐसे में अगर आप खुद को हृदय रोग से बचाना चाहते हैं तो एचडीएल बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। इसके लिए आप अपने आहार में अलसी के बीज, चिया बीज, मछली, अखरोट आदि को शामिल कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड एचडीएल बढ़ाकर समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

4. शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ, शर्करायुक्त पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, पास्ता आदि। ये सभी खाद्य पदार्थ शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।