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Harnoor tv Delhi news : हेल्थली के अनुसार, जब शरीर में विटामिन बी12, विटामिन डी, बायोटिन, राइबोफ्लेविन, आयरन आदि की कमी होती है, तो यह बालों के विकास और स्वास्थ्य पर तेजी से प्रभाव डालता है। यदि आप इन्हें अपने आहार में, विशेषकर सब्ज़ियों में, भरपूर मात्रा में शामिल करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को तेज़ करने में मदद कर सकता है।
पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जो फोलेट, आयरन, विटामिन ए, सी और कई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। अगर आप रोजाना एक कप पालक का सेवन करते हैं तो यह शरीर में इसकी कमी को दूर कर बालों को मजबूत और स्वस्थ बना सकता है।
शकरकंद को बीटा कैरोटीन का सबसे बड़ा स्रोत कहा जा सकता है। इसमें इतना विटामिन ए होता है कि यह बालों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अगर आप प्रतिदिन 114 ग्राम शकरकंद का सेवन करते हैं तो यह अपना काम तेजी से शुरू कर सकता है।
शिमला मिर्च, जिसे मीठी मिर्च भी कहा जाता है, स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है। यह सीबम उत्पादन में सुधार करता है जिससे बालों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
बीन्स प्रोटीन से भरपूर होती हैं। यह बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल घने और घने हों तो हर दिन कम से कम 100 ग्राम बीन्स खाएं। वे आपकी जिंक आपूर्ति की भरपाई करके आपको स्वस्थ भी रख सकते हैं।
टमाटर विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो सीबम उत्पादन को बढ़ाते हैं और सिर की त्वचा को रूखा होने से बचाते हैं। विटामिन सी कोलेजन को बढ़ाकर बालों को मजबूत बनाता है। ऐसे में इन सब्जियों को डाइट में शामिल करके गंजेपन से बचा जा सकता है।
बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए लहसुन भी बहुत उपयोगी है। यह शरीर में विटामिन बी6 और सी की कमी को दूर कर सकता है। इसमें एंटीफंगल गुण होते हैं जो बालों को संक्रमण से बचाते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद कैरोटीन कोशिका वृद्धि में मदद करता है।