यह विधि मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगी और जिम में ज्यादा समय बिताए बिना, गोल्डीलॉक्स प्रशिक्षण शरीर को टोन करने और सिक्स पैक बनाने में मदद करेगा।

Harnoor tv Delhi news : मजबूत और गठीला शरीर बनाने के लिए काफी मेहनत की जरूरत होती है। पुराने समय में कुश्ती लड़ने वाले लोग अपने शरीर को सुडौल और मजबूत दिखाते थे, लेकिन आजकल लोग अपने शरीर को सुडौल बनाने या सिक्स पैक बनाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। सिक्स पैक पाने के लिए मांसपेशियों की ताकत और टोन का होना बहुत जरूरी है। हालाँकि जिम में अधिकांश लोग मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए दोहराव पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, यदि आप वास्तव में वास्तविक मांसपेशियों की ताकत बनाना चाहते हैं, तो दोहराव करने या अधिक बाइसेप्स और ट्राइसेप्स करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसके लिए। एक अलग युक्ति की आवश्यकता है.

मांसपेशियां बनाने की ट्रिक:
डेली मेल की रिपोर्ट है कि यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, तो आपको अधिक वजन उठाने की जरूरत है। यह एक ऐसी ट्रिक है जो आपकी मांसपेशियों का आकार बढ़ाएगी और मांसपेशियों को मजबूत भी बनाएगी। हालाँकि, यह आसान नहीं है क्योंकि भारी डम्बल उठाना एक कठिन काम है। हालाँकि, आपको इसे ज़्यादा दोहराने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्राइसेप्स के लिए 1-1 किलो वजन उठाते हैं और तीन बार 10-10 दोहराव करते हैं, तो इसे घटाकर 2-2 किलो कर दें और तीन बार 5-5 दोहराव करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी.

मांसपेशियों का पूरा तंत्र मजबूत हो जाता है।नया
मेक्सिको विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो इससे मांसपेशियों की कोशिकाओं में बहुत छोटी-छोटी दरारें आ जाती हैं, यानी कोशिकाओं में छोटी-छोटी दरारें दिखाई देने लगती हैं। यह शरीर को बहुत जल्दी खुद की मरम्मत के लिए तैयार करता है। जैसे ही शरीर इन फटी हुई कोशिकाओं की मरम्मत करता है, पुरानी कोशिकाओं के स्थान पर नई कोशिकाएँ बनने लगती हैं और मांसपेशियों की कोशिकाओं की वृद्धि के साथ धीरे-धीरे मजबूत हो जाती हैं। इससे मांसपेशियों का पूरा तंत्र मजबूत होता है। हालाँकि, जब आप व्यायाम के दौरान भारी वजन उठाते हैं, तो इसे सही तरीके से करना चाहिए। क्योंकि अगर आप अचानक से ज्यादा वजन उठा लेंगे तो चोट लगने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए किसी उचित फिटनेस विशेषज्ञ की देखरेख में ही वजन बढ़ाएं। जब आप जिम में वजन उठाते हैं तो आप उसे धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, अचानक नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार एक किलो वजन उठाते हैं, तो अगले सप्ताह इसे 1.5 किलो पर रखें और अगले सप्ताह अधिक वजन उठाएं। इससे दर्द नहीं होगा.